3-3-3 metodu nedir? 3-3-3 kuralı, yani gördüğünüz 3 şeyi, duyduğunuz 3 şeyi ve vücudunuzun 3 bölümünü sayın; Bileklerinizi, parmaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirin, Ayağa kalkıp dik durun, Kaygı verici düşüncelerinizi bir yakınınızla paylaşın, Fiziksel aktiviteye katılmak kaygı krizi zamanlarında faydalı olabilir. 3-3-3 kuralı nedir? 3-3-3 kuralını uygulamak: Bir kaygı atağının geldiğini hissettiğinizde, 3-3-3 kuralını uygulayarak kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Çevrenizdeki üç şeyi adlandırın; Duyduğunuz üç sesi söyleyin; Vücudunuzun üç bölümünü hareket ettirin; Parmaklarınızı, bileğinizi ve kolunuzu hareket ettirin. 3-3-3 yöntemi nedir? 3-3-3 kuralı nasıl uygulanır? Öncelikle üç duyuyu aktive etmeniz gerekir; görme, dokunma ve duyma… Daha sonra kategorize etmeniz ve kendinize o…
Yorum Bırak